운동 이야기 썸네일형 리스트형 팔운동-이두운동 반팔 꽉차는 팔뚝 만들기 안녕하세요 돈벌컵 입니다! 비가 와서 한풀 꺽였던 날씨가 점점 다시 더워지고 있는데요! 다들 더위를 피하는 방법이 있나요? 저는 여름에 찬물로 샤워를 정말 자주 합니다! 이제 여름이니 반팔을 많이 입는 계절이잖아요 그래서 이번에 포스팅할 운동은 헐렁했던 반팔을 꽉끼게 만들어 줄 팔운동인 이두운동을 포스팅 해 보려 합니다! 이번운동 마찬가지로 초보자 하기 쉬운 루틴으로 준비 했습니다. 웨이트 트레이닝은 자세를 잘 알지 못하고 자기 생각대로 하시는 분들은 운동을 했다고 할 수 없습니다 운동이 아니라 힘만 쓰는 노동을 한 것 이라 말할 수 있을만큼 자세를 알고 정확히 하면 모르고 막 했을 때 보다 훨씬 빠르고 눈에 띄는 몸의 변화가 있습니다! 그래서 PT가 처음엔 정말 중요하다고 생각 하고 PT를 하실 수 없.. 더보기 복근운동 루틴 하루 10분 식스팩 만들기!! 뱃살 빼는 법 안녕하세요 돈벌컵입니다! 오늘은 날이 더워지니 몸을 만드시는 분들이 더 많을거라 생각 합니다! 그동안 방치해 뒀던 뱃살들을 빼줘야죠 그래서 오늘 포스팅 할 운동은 복근 운동 입니다! 집에서 하루 10분 홈트레이닝 할 수 있도록 루틴을 만들었는데요! 짧은 시간이지만 꾸준히 며칠 하다보면 뱃살들이 금방 탈 수 있을 겁니다! 초보자 분들도 쉽게 따라 하실 수 있으니 잘 보고 따라해 주세요. 모든운동은 동작 시간을 40초동안 시행해 주시고 10초를 쉬고 다음 동작을 바로 해 주는 서퀴트 형식의 운동을 해주세요! 1.크런치 첫번째 운동은 복직근중 상부의 복근을 강화시키는 크런치 운동입니다. 1)다리를 자연스럽게 구부려준 뒤 동작을 실행합니다. 2)손은 머리를 감싸지 않고 귀옆에 위치해 줍니다. 3)허리는 바닥에 .. 더보기 등 운동 루틴!! 태평양 같은 등을 만드는 법! 안녕하세요 돈벌컵 입니다! 오늘은 상체중에 가장 좋아하는 곳인 등운동 하는 법을 포스팅 하려 합니다! 많은 남자분들이 어깨 넓은 남자 어깨 깡패 남자가 되고싶어 하시는데 가장 실수 하시는 것이 어깨운동으로 어깨를 넓히려 하십니다. 하지만 그럼 그냥 어깨뽕만 큰 어좁이가 되기 쉽죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 어깨운동만 하는게 아닌 등운동으로 굽어져서 모아져 있던 견갑골의 위치를 벌려 골격이 실제로 넓어 질 수 있고 광배근이 넓어야 어깨가 넓어 보이는 시각적 효과가 있습니다! 물론 어깨운동도 해서 어깨뽕이 커지면 더 좋겠죠!ㅎㅎ 그럼 태평양 같은 등을 위해 열심히 해 봅시다!😊 1.랫풀다운 첫번째 운동은 랫풀다운 운동 입니다! 우선 그립에 따라 등에서 어느쪽이 운동이 되고가 다 다른데요 오늘은 기본적인 것을 배워보고.. 더보기 가슴운동 루틴!! 넓고 두터운 가슴 만드는 법 안녕하세요 돈벌컵 입니다! 최근 며칠동안 개인적인 일 때문에 포스팅을 하지 못 했는데요 다시 열심히 써야죠🤗 그래서 오늘은 초보자분들도 쉽게 하실 수 있는 가슴운동 루틴을 포스팅 하려 합니다! 쉽고 기본적인 운동들 이니 꼭 따라해 보세요ㅎ 1.덤벨 풀오버 덤벨 풀오버는 초보자분들은 처음 하실 때 부상의 위험이 있으니 꼭 하시지는 않아도 됩니다! 벤치에 등 상부를 대고 덤벨의 무게를 이용하여 등근육 및 가슴근육을 쭉 늘려 줍니다. 이때 가동범위를 너무 많이 하시면 부상의 위험이 있으니 가동범위는 천천히 늘려가도 됩니다! 2.인클라인 덤벨 프레스 다음은 윗가슴을 키울 수 있는 인클라인 덤벨 프레스 입니다! 윗가슴 운동을 먼저 하는 이유는 윗가슴이 없으신 분들이 많이 있는데 취약한 윗가슴 펌핑을 시켜 놓고 다.. 더보기 다이어트 운동 홈트레이닝 맨몸 하체운동!! 안녕하세요! 오늘은 다이어트 운동을 집에서 10분만 투자하면 칼로리를 확 태울 수 있는 홈트레이닝 맨몸 하체운동을 알려드리려 합니다! 남성분들이나 여성분들 모두 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이니 운동하실 분들은 지나치지 말고 꼭!! 따라 해 보세요! 애플 힙과 탄탄한 복부 라인을 만들어보아요!😊 이번 운동은 서퀴트 형식으로 첫 번째 운동부터 여섯 번째 운동까지 있습니다! 운동을 할때는 40초 운동을 하고 20초 쉬고 바로 다음 운동을 다시 40초 하고 20초 쉬고 하는 형식의 운동인데요! 40초 운동을 할 때만큼은 쉬지 않고 계속해주셔야 합니다! 와이드 스쿼트 첫 번째 운동은 와이드 스쾃입니다! 1. 다리는 어깨 넓이보다 살짝 넓게 서서 자세를 취해 줍니다. 2. 양 발은 바깥쪽으로 45도 정도 벌려놔 줍.. 더보기 어깨운동 어깨깡패 되는 루틴!! 안녕하세요! 오늘은 곧 여름도 다가오니 몸을 만들기 위해 점차 운동에 관심을 갖는 분들이 더 늘고 있는데요! 오늘은 남자분들이 가장 관심있어 하시는 어깨운동루틴에 대해 써보려 합니다! 오늘 알려드릴 방법은 초보자 분들도 하기 쉽고 기본적인 것들을 알려드리려 하니 꼭 따라해 보시고 이번 여름은 줄리엔강 같은 어깨깡패가 돼보자구요!ㅎ 우선 어깨 근육은 전면 삼각근,측면 삼각근,후면 삼각근 으로 나눌 수 있는데요 오늘 어깨근육은 근육이 다치기 쉬우니 조심 하시고 잘 따라해 주세요! 밀리터리 프레스 밀리터리 프레스는 초보자 분들은 어려우실 수 있는 운동입니다 참고해주세요! 1.그립은 어깨 넓이나 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡아 준다. 2.다른 운동들과 달리 손목을 살짝 제껴주고 손바닥에 얹는다는 느낌으로 잡아.. 더보기 지행역 운동, 실내 풋살장-케이지 풋살 안녕하세요 오늘은 경기도 동두천 지행역에 근처에 있는 실내 풋살장을 소개 하려고 해요! 요즘 코로나 때문에 공공시설 큰 운동장이 다 이용금지 되어서 운동을 할 곳이 마땅히 없는데요 실낫같은 희망으로 실내 풋살을 할 수 있는 곳을 찾았습니다! [카카오맵] 케이지풋살아레나 아이디스포츠아카데미 경기 동두천시 지행로 107 (지행동) http://kko.to/5WEF40m0T 위치는 여기 인데요! 예약을 해서 구장을 잡아야 하니 미리 연락을 해서 구장을 잡아야 합니다! 시설 이용은 연중무휴 24시간 가능 한데요 시설 안에 사람이 없는 무인 시스템 입니다! 구장이 작아 원래 실내 풋살은 3대3으로 하잖아요 여기도 마찬가지로 3대3으로 진행이 됩니다. 건물 안으로 들어오셔서 왼쪽 으로 들어가면 계단이 있는데요 엘리.. 더보기 이전 1 다음
