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가슴운동 루틴!! 넓고 두터운 가슴 만드는 법 안녕하세요 돈벌컵 입니다! 최근 며칠동안 개인적인 일 때문에 포스팅을 하지 못 했는데요 다시 열심히 써야죠🤗 그래서 오늘은 초보자분들도 쉽게 하실 수 있는 가슴운동 루틴을 포스팅 하려 합니다! 쉽고 기본적인 운동들 이니 꼭 따라해 보세요ㅎ 1.덤벨 풀오버 덤벨 풀오버는 초보자분들은 처음 하실 때 부상의 위험이 있으니 꼭 하시지는 않아도 됩니다! 벤치에 등 상부를 대고 덤벨의 무게를 이용하여 등근육 및 가슴근육을 쭉 늘려 줍니다. 이때 가동범위를 너무 많이 하시면 부상의 위험이 있으니 가동범위는 천천히 늘려가도 됩니다! 2.인클라인 덤벨 프레스 다음은 윗가슴을 키울 수 있는 인클라인 덤벨 프레스 입니다! 윗가슴 운동을 먼저 하는 이유는 윗가슴이 없으신 분들이 많이 있는데 취약한 윗가슴 펌핑을 시켜 놓고 다.. 더보기
고구마 생채 비빔밥, 고구마 피자 맛남의 광장 백종원 레시피!! 안녕하세요! 어제는 맛남의 광장 고구마 수플레를 올렸었는데 오늘은 밀가루가 들어가지 않고 달걀과 고구마로 도우를 만든 고구마피자와 아삭하고 매콤달콤한 고구마 생채 비빔밥 레시피를 포스팅 하려고 합니다! 이번에도 어렵지 않고 따라 하실 수 있는 음식이니 알아봅시다!(ง •̀_•́)ง 1.고구마를 채썰어 줍니다. 2.피망,양파,베이컨을 잘게 썰어줍니다. 먼저 기름을 두른 팬에 채썬 고구마를 볶아 줍니다! 먼저 달걀을 풀어 줍니다! 나중에 고구마와 베이컨,햄을 볶고 각종 야채들을 넣고 넣어 주어야 합니다! 고구마를 볶다가 중간에 햄과 베이컨을 넣고 함께 볶아 줍니다! 양파와 피망,옥수수콘은 볶지 않고 에어프라이에 익혀줄꺼니 먼저 고구마와 햄,베이컨만 볶아주세요! 다 볶은 후 피망과 양파, 옥수수콘을 넣고 섞어.. 더보기
맛남의 광장 고구마 수플레 백종원 레시피!! 안녕하세요! 오늘은 맛남의 광장에서 나온 고구마 수플레 레시피 입니다!! 원래는 양세형씨가 생각해 집에서 만들어 보고 백종원님 앞에서 다시 만들었는데 다들 반응이 좋지 않았어요..(╥﹏╥) 그래서 백쌤이 다시 레시피를 짜서 맛을 살려 주셨답니다! 어떻게 만드는지 한 번 알아보겠습니다! 1.머랭을 치기 위해 달걀 흰자와 노른자를 잘 분리 해 줍니다! 다들 아시죠? 달걀 껍질로 걸러 내는거!ㅎ 2. 설탕을 넣어 주셔야 합니다! 전날 양세형씨가 설탕을 넣지 않아서 맛이 되게 밍밍 했다고 합니다! 3.머랭을 치기위해 머랭치기를 해 줍니다! 전날은 양세형씨가 요즘 달고나 커피가 유행이라고 젓가락으로 하셨는데 엄청 힘들어 보이시더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 요즘 그게 유행이기도 하니 집에 전동 거품기가 없으신 분들.. 더보기
다이어트 운동 홈트레이닝 맨몸 하체운동!! 안녕하세요! 오늘은 다이어트 운동을 집에서 10분만 투자하면 칼로리를 확 태울 수 있는 홈트레이닝 맨몸 하체운동을 알려드리려 합니다! 남성분들이나 여성분들 모두 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이니 운동하실 분들은 지나치지 말고 꼭!! 따라 해 보세요! 애플 힙과 탄탄한 복부 라인을 만들어보아요!😊 이번 운동은 서퀴트 형식으로 첫 번째 운동부터 여섯 번째 운동까지 있습니다! 운동을 할때는 40초 운동을 하고 20초 쉬고 바로 다음 운동을 다시 40초 하고 20초 쉬고 하는 형식의 운동인데요! 40초 운동을 할 때만큼은 쉬지 않고 계속해주셔야 합니다! 와이드 스쿼트 첫 번째 운동은 와이드 스쾃입니다! 1. 다리는 어깨 넓이보다 살짝 넓게 서서 자세를 취해 줍니다. 2. 양 발은 바깥쪽으로 45도 정도 벌려놔 줍.. 더보기
송리단길 카페, 오뗄드니 엔테 안녕하세요 이번에 포스팅 할 곳은 잠실에 있는 송리단길 카페, 오뗄드니 엔테 입니다! 송리단길에서 카페 어디가지.. 하고 있다가 인스타에서 찾아보고 이쁘길래 바로 들어 갔습니다! 송리단길 유명하지만 한 번도 안가봤는데 이쁜카페들이 많이 있더라구요! 저는 그중에 오뗄드니 엔테라는 곳을 찾아가 봤는데 후기를 한 번 써보겠습니다! 우선 들어가면 들어가자 마자 보이는 내부는 이렇습니다 카페가 작은편이지만 내부 크기에 비해 테이블 수 는 적지 않은 것 같아요! 역시 여성분들이 많이 찾는 것 같은데요 빈티지 느낌의 유럽풍 카페 같아요🙂 처음 갔을 때는 사람이 많지 않았는데 저녁이간이 되니까 사람들이 많이 오시더라구요! 카페는 전체적으로 조용한 분위기 였습니다! 인테리어를 잘 모르지만 봤을 때 과하지 않게 잘 꾸며 .. 더보기
어깨운동 어깨깡패 되는 루틴!! 안녕하세요! 오늘은 곧 여름도 다가오니 몸을 만들기 위해 점차 운동에 관심을 갖는 분들이 더 늘고 있는데요! 오늘은 남자분들이 가장 관심있어 하시는 어깨운동루틴에 대해 써보려 합니다! 오늘 알려드릴 방법은 초보자 분들도 하기 쉽고 기본적인 것들을 알려드리려 하니 꼭 따라해 보시고 이번 여름은 줄리엔강 같은 어깨깡패가 돼보자구요!ㅎ 우선 어깨 근육은 전면 삼각근,측면 삼각근,후면 삼각근 으로 나눌 수 있는데요 오늘 어깨근육은 근육이 다치기 쉬우니 조심 하시고 잘 따라해 주세요! 밀리터리 프레스 밀리터리 프레스는 초보자 분들은 어려우실 수 있는 운동입니다 참고해주세요! 1.그립은 어깨 넓이나 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡아 준다. 2.다른 운동들과 달리 손목을 살짝 제껴주고 손바닥에 얹는다는 느낌으로 잡아.. 더보기
지행역 운동, 실내 풋살장-케이지 풋살 안녕하세요 오늘은 경기도 동두천 지행역에 근처에 있는 실내 풋살장을 소개 하려고 해요! 요즘 코로나 때문에 공공시설 큰 운동장이 다 이용금지 되어서 운동을 할 곳이 마땅히 없는데요 실낫같은 희망으로 실내 풋살을 할 수 있는 곳을 찾았습니다! [카카오맵] 케이지풋살아레나 아이디스포츠아카데미 경기 동두천시 지행로 107 (지행동) http://kko.to/5WEF40m0T 위치는 여기 인데요! 예약을 해서 구장을 잡아야 하니 미리 연락을 해서 구장을 잡아야 합니다! 시설 이용은 연중무휴 24시간 가능 한데요 시설 안에 사람이 없는 무인 시스템 입니다! 구장이 작아 원래 실내 풋살은 3대3으로 하잖아요 여기도 마찬가지로 3대3으로 진행이 됩니다. 건물 안으로 들어오셔서 왼쪽 으로 들어가면 계단이 있는데요 엘리.. 더보기
건대 초밥 맛집 추천-건대스시 안녕하세요! 이번엔 건대 스시 맛집추천을 해 보려고 합니다. 바로 건대스시라는 가게 인데요 가게는 2층에위치 해 있구요! 계단으로 올라가면 됩니다! 올라가는 계단부터 일본 만화? 풍의 그림이 많이 그려져 있더라구요! 가게의 내부는 이렇게 생겼습니다. 왼쪽과 오른쪽에 테이블이 있는데요 가게 내부 자체는 넓은 편은 아니에요! 일식집 답게 가게 안은 조용하게 식사 하는 분위기 입니다! 가게 안에 그림들이 정말 많은데요! 사장님께서 직접 그리시는 것 같더라구요 저는 수지 그린 걸 보고 정말 놀랐습니다! 그림도 정말 잘 그리시는 것 같아요..👍 우선 메뉴판은 이렇게 되어 있구요. 초밥의 종류는 많은 편 인 것 같아요!! 저희는 2명이서 갔는데 저희가 조금 많이 먹는 편이라 건대초밥 세트 하나 모듬초밥 세트 하나 .. 더보기

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